অতিরিক্ত নাক ডাকেন? তাহলে অবশ্যই পড়ুন

অতিরিক্ত নাক ডাকেন? তাহলে অবশ্যই পড়ুন

উত্তরবঙ্গ সংবাদ পোর্টালঃ আপনার নাক ডাকা অন্যের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এর জেরে হতে পারে বাড়িতে অশান্তি। আপার রেসপিরেটারি ট্র্যাকে এয়ার ভাইব্রেশনের ফলে মানুষ নাক ডাকে। জীবনযাপন পদ্ধতিতে কিছুটা এলে নাক ডাকা থেকে রেহাই মিলতে পারে। ডাক্তার হিমাংশু গর্গের মতে, যাঁরা নাক ডাকেন বেশিরভাগই স্লিপ অ্যাপনিয়া কন্ডিশনে আক্রান্ত।

তিনি বল‌েন, ‘আপনি খানিকটা নাক ডাকার পর যদি পজ নেন তা হলে এটা স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ। সকালে উঠে যদি মাথা ধরা, মুখ শুক‌নো লাগা, রাতে বেশি প্রস্রাব পাওয়া এগুলো সব স্লিপ অ্যাপনিয়ার লক্ষণ।’ কিভাবে এটা কমাবেন তা জেনে নিন-

ঘুমনোর ধরণ চেঞ্জ করুন

চিৎ হয়ে শোবেন না, তাহলে জিভের পিছন দিক টাগরায় লেগে বেশি নাক ডাকে। যে কোনও পাশে কাত হয়ে ঘুমোন।

খোলা নাসারন্ধ্র

নাক বন্ধ থাকলে বেশি নাক ডাকে মানুষ। তাই ঘুমনোর আগে গরম জলে স্নান করুন। নাক ভাল করে ঝেড়ে পরিস্কার করে শুতে যান। প্রয়োজনে নাসাল স্ট্রিপ নিন।

অ্যালকোহল বন্ধ করুন

গলার পিছনের দিকের মাংসের স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দেয়। ঘুমনোর ঘন্টা চার পাঁচ আগে একেবারই অ্যালকোহল খাবেন না। নাক ডাকার জন্য দায়ী হতে পারে অ্যালকোহল
জলের ভারসাম্য বজায় রাখুন

সারা দিনে শরীরে জল ঠিকমতো পৌঁছলে নাকও হাইড্রেটেড থাকে। ফলে নাক কম ডাকে মানুষ।

মাথা একটু তুলে শোবেন

একটি অতিরিক্ত বালিশ নিয়ে মাথা একটু তুলে শোবেন। এতে নাক ডাকার থেকে রেহাই মিলবে।

ওজন কমান

মোটাদের নাক ডাকার প্রবণতা বেশি থাকে। স্বাস্থ্যকর খাবার ও ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

ভাল ঘুমের অভ্যেস করুন

যাঁদের ঘুম ভাল করে হয় না তারা বেশি নাক ডাকেন। তা ছাড়া কম ঘুম থেকে শরীরে আরও নানা রোগ বাসা বাঁধে। রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।

from Uttarbanga Sambad | Largest Selling Bengali News paper in North Bengal https://ift.tt/2Eg10fS

December 04, 2018 at 10:24PM